Semana 4 (23 - 29 septiembre 2024)
Y para esta semana una de mis rutinas de ejercicio preferidas… Una secuencia de movilidad y fuerza global, donde trabajan hombros, brazos, abdomen, caderas, piernas… Tanto a nivel de activación muscular y trabajo de la fuerza con nuestro propio peso corporal, como un estupendo reto de movilidad articular. Cada una que lo adapte a su nivel en estos momentos. Si hay molestias articulares (hombros, rodillas, caderas…) adaptamos el ejercicio: más pequeño, más lento, sin forzar, usando más apoyos… Hay un recurso que yo explico siempre y que es maravilloso, y es utilizar la intención del movimiento. «Hacer cómo si». Si no llego a hacer el movimiento tal cual se plantea, hago el «amago». Hago como si fuera a hacerlo. Así mi cerebro empieza a hacer las mismas conexiones que haría si lo hiciera realmente, y es una manera de iniciar una progresión siempre que hay alguna molestia, un movimiento que me resulta complicado, existe una limitación…
Son 8 minutos y medio de rutina. Propongo hacerla de 3 a 5 veces seguidas y esa será nuestra clase «larga» esta semana. No os hace falta más material que vuestro cuerpo serrano y una esterilla para el suelo. Quizá alguna necesite de una almohada para acomodar apoyos si hay molestias.
Verás que el vídeo acaba mientras yo estoy terminando con el último ejercicio en el suelo. Trabajas esa propuesta de un lado y otro y si te animas, vuelves al principio y repites.
Ejercicio 1: 10 repeticiones de cada lado (se puede incluir peso en una o ambas manos en este ejercicio y abrir brazos en cruz)
Ejercicio 2: 10 repeticiones
Ejercicio 1: 1 serie de 10 repeticiones
Ejercicio 2: 10 segundos de cada lado + 10 repeticiones de movimiento por lado
En ambos podemos incluir coger algo de peso con nuestras manos