Semana 8 (21 - 27 Octubre 2024)
Esta semana la propuesta plantea ejercicios de cardio y salto amortiguado. Ya sabéis que es importante que utilicéis bien los pies para impulsaros y recepcionar vuestro cuerpo cuando llegue al suelo. Manteniendo la elongación, observando qué ocurre a nivel del periné… Si vuestra postura está bien activa, no debéis tener sensación de empuje hacia abajo. Si así fuera, reducir el ritmo e incluir conexión de ano-ombligo-cima de cráneo.
Necesitaréis una almohada, o una pelota para coger con las manos en la segunda serie (la idea es incluir peso, así es que también pueden ser pesas, botellas…, lo que tengáis a mano).
10 ejercicios, 1 minuto por ejercicio. Primera serie sin carga; segunda incluyendo peso en brazos.
¡Unos minutos de activar los glúteos! Cada mañana, los despertamos con la primera propuesta y elegimos unos de los ejercicios posteriores para hacer unas 20 series lentas y conscientes, poniendo mucha atención e intención en activar la musculatura glútea.
Ejercicio 1: 3 x 10 repeticiones / Ejercicio 2: 3 x 10 repeticiones
Os invito a probar algo nuevo. Algo divertido, que nos lleva de nuevo a la infancia, al disfrute con y desde el movimiento… Viene además a reforzar el trabajo de esta semana que tiene que ver con la conexión entre los diferentes grupos musculares. Además nos lleva a poner la pelvis por encima del tórax, en una progresión hacia una posición corporal invertida (y divertida).
Ambas cosas, el trabajo desde la carga en hombros y las posiciones invertidas son muy beneficiosas para despertar la correcta función del suelo pélvico.
Tranquilas, no hay que llegar hasta el final. Sólo hay que empezar. Sentir vuestro peso sostenido en pies y manos (a cuatro patas y elevando las rodillas del suelo), y desde ahí quitar un pie, quitar el otro, una mano, la otra… Cada vez una cosa, eso sí… Buscar después subir los pies… Apoyarlos en una silla…
Y si no llegamos, hacemos el «amago», como si fuéramos a… ¡Probadlo y me vais contando!