Semana 6 (7 - 13 octubre 2024)
Os invito a probar algo nuevo. Algo divertido, que nos lleva de nuevo a la infancia, al disfrute con y desde el movimiento… Viene además a reforzar el trabajo de esta semana que tiene que ver con la conexión entre los diferentes grupos musculares. Además nos lleva a poner la pelvis por encima del tórax, en una progresión hacia una posición corporal invertida (y divertida).
Ambas cosas, el trabajo desde la carga en hombros y las posiciones invertidas son muy beneficiosas para despertar la correcta función del suelo pélvico.
Tranquilas, no hay que llegar hasta el final. Sólo hay que empezar. Sentir vuestro peso sostenido en pies y manos (a cuatro patas y elevando las rodillas del suelo), y desde ahí quitar un pie, quitar el otro, una mano, la otra… Cada vez una cosa, eso sí… Buscar después subir los pies… Apoyarlos en una silla…
Y si no llegamos, hacemos el «amago», como si fuéramos a… ¡Probadlo y me vais contando!
Un trabajo interesante de abdomen y espalda, en suelo. Sobre todo tenéis que estar atentas a las pautas posturales básicas (elongación, alineación, expansión de tórax, pelvis en posición neutra, uso de los apoyos en el suelo) y a la aparición de signos que nos indican que nuestro abdomen no está trabajando bien: sentir tiraje en la zona lumbar o el cuello, perder la posición estable de la pelvis, que se arquee la región lumbar, que se abombe el abdomen hacia afuera, que sintamos presión que desciende hacia la zona de la vagina).
Necesitaréis una esterilla para apoyaros y vuestro cuerpecito serrano para trabajar.
Ejercicio 1: 10 repeticiones de cada lado
Ejercicio 2: 10 repeticiones
Ejercicio 1: 1 serie de 10 repeticiones
Ejercicio 2: 10 segundos de cada lado