17 SEMANA (23 – 29 DIC 2024)

Propuesta de ejercicio en el que ponemos en marcha el corazón y la respiración, dando un poco de ritmo 🥁 Hacemos cada ejercicio durante un minuto y nos tomamos los segundos que necesitemos para recuperar entre uno y otro 🐒 Además, introduzco el salto-amortiguado en algunos de los ejercicios.

Escuchamos que el impacto es negativo para el suelo pélvico, pero hay que tener en cuenta que el impacto está presente en las actividades de nuestro día a día, y que además, hay actividades deportivas que nos encantan y que llevan asociado el impacto… ¿Qué hacemos entonces?, ¿dejamos de hacerlo? La propuesta es que primero sepamos cómo está nuestro suelo pélvico, en qué condiciones se encuentra, si está funcionando bien y gestionando las presiones y los impactos de forma correcta o no… Porque si está sano, el impacto no es un problema 🏃🏽‍♀️, y si tiene alguna disfunción, busquemos ayuda de nuestra fisioterapeuta especializada en suelo pélvico para que nos ayude a despertarlo, a activarlo y ponerlo en marcha y a adaptar y progresar la actividad para que no resulte perjudicial 😁

Recordad hacer los ejercicios haciéndoos cargo del peso de vuestro cuerpo. No os dejéis caer en el suelo. Moveros ligeras, como con la intención de que nadie escuche vuestros pasos… Como si fuérais «ninjas».

Una propuesta de trabajo de abdomen, de pie, facilitando así la activación de la musculatura postural, de la que forma parte el abdomen profundo y el suelo pélvico.

Lo principal es que mantengáis la intención de crecer, y el estímulo del apoyo consciente desde vuestros pies al suelo.

Y aquí un trabajito más para el abdomen, con el que además vamos a dejar el suelo limpio, limpio… 

Tened cuidado de hacer un buen apoyo con el pie que no lleva el deslizante, y no perder el control del peso de vuestro cuerpo.