SEMANA 12 (18-24 NOV 2024)
Esta semana os propongo una clase en la que movilizamos un peso con una o ambas manos. Son ejercicios que se suelen hacer utilizándo una pesa rusa (kettlebell), pero os doy una opción con un material que se puede tener fácil en casa, una botella de detergente de 3 litros, y si más adelante os apetece haceros un regalo, invertís en una con algo más de peso.
Es una rutina de algo más de 40 minutos, ósea que mi propuesta es que la hagáis un par de días esta semana, o que la dividáis en dos mitades y así os salen 3-4 entrenos de fuerza de unos 20 minutos.
Espacios incómodos necesarios de transitar, titularía este vídeo… Importantísimo trabajar la fuerza y la movilidad activa de las caderas. Aunque son ejercicios costosos, nuestro suelo pélvico se va a ver enormemente favorecido en su función cuando lo acompañan unas caderas potentes.
Al menos un día esta semana propongo que trabajéis estos ejercicios. Y si los guardáis como para practicarlos a menudo, ya os digo que lo agradeceréis.
Necesitaréis una banda elástica cerrada larga, con cierta resistencia, y algo con lo que poder anclarla a una puerta, o bien arriba o al lateral, para crear un punto fijo del que traicionar. Son ejercicios que se pueden hacer también con un TRX.
Al menos un día esta semana le damos al remo con las tracciones desde la banda elástica. Fundamental el trabajo de fortalecimiento de la musculatura dorsal y los hombros. Facilitadores de la activación de abdomen profundo y suelo pélvico. Ademas de los múltiples beneficios de tener unos hombros fuertes.
Cogéis 2-3 propuestas de los ejercicios que muestro y hacéis 2-3 series de 10 repeticiones de cada uno.