SEMANA 19 (6 - 12 ENERO 2025)
Rutina completa en la que además de trabajar hombros y brazos porque añado un peso externo, trabajamos piernas, musculatura glútea y de caderas, abdomen y espalda.
Necesitaréis un par de pesas de un kilo como mínimo. En el vídeo veréis que utilizo dos botellas de agua de 1 litro. Si no tenéis pesas en casa, esta puede ser una buena alternativa. Es un peso ligero que en nada vais a tener que progresar, así es que mi recomendación es que si vais a invertir en material, esperéis a hacerlo más adelante, y ya comprar pesas de 2-2.5k.
Hay ejercicios de pie y otros tumbadas en suelo. Necesitaréis una esterilla, y también un taco de yoga para alguno de los ejercicios sentadas. Si no tenéis en casa, una almohada también sirve.
Como complemento a este trabajo, os propongo 3 vídeos de sentadillas y otros 2 para trabajar glúteos y estabilidad lumbo-sacra. La idea es que hagáis mínimo 3 entrenos de media hora esta semana. 1 o 2 pueden ser la clase de hombros y brazos, y para completar, utilizáis estos 5 ejercicios para montar vuestra propia rutina de 30 minutos. Podéis trabajar con carga externa en brazos para darle intensidad al entreno si ya estáis en ese punto.
3-4 series de 10-12 repeticiones por cada ejercicio.